Sida looga gudbo xannibaadaha maskaxda markaad wax baraneyso: xalal wax ku ool ah

Phew! Ma dareemayo inaan wax barto mar dambe ... Waan xannibanahay. Waxaan ka soo kacaa miiskayga, waxaan u soo baxay qolka fadhiga, waxaan isku mashquuliyaa in cabbaar hadlaya, daaqadda ka fiiri ... waxaan ku laabtay miiskaygii laakiin ... waxba! Wax kale iguma habboona! Dareen daal iyo niyad jab ayaa igu soo dhacaya maxaan sameeyaa?

Dhacdadani waxay u muuqataa mid aad taqaan, sax? Hubaal inaad la kulantay wax ka badan hal mar markaad isu diyaarinayso imtixaan ama mucaarad. Haddii aad isku aqoonsato sharaxaaddan, waa in aan kuu sheego in waxa aad runtii u baahan tahay ay tahay nasasho degdeg ah. block maskaxeed Way ka badan tahay sidaad u malaynayso, mararka qaarkoodna daawaynta ugu fiican waa a ka joojiye cadaadiska dabiiciga ah.

Cadaadiska urursan ayaa waxyeello u geysanaya oo awoodaha garashada ayaa saameynaya. Wax dhib ah ma leh sida xaaladdu tahay, haddii ay tahay adiga oo muddo dheer wax baranayey ama imtixaan kugu soo fool leh. Waxa aad u baahan tahay is deji oo dib u buuxi.

Maxaynu u xannibnaa markaan wax baraneyno?

Xannibaad maskaxdu waxay soo bixi kartaa wakhti kasta waana natiijada arrimo kala duwan oo saameeya waxqabadkeena. Feejignaan la'aanta, walbahaarka, daalka ama xitaa dhiirigelinta hoose ayaa ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee keena. Badanaa, maalmo waxbarasho oo dheer, macluumaad dheeraad ah iyo nasasho la'aan ayaa ku dhammaata inay qaataan dhibtooda.

Cadaadiska iyo walwalka ayaa aad ugu badan ardayda, gaar ahaan marka ay la kulmaan imtixaanno muhiim ah ama imtixaano tartan ah. Tirada xad dhaafka ah ee macluumaadka lagu baranayo ama dib u eegis lagu samaynayo waxay u ekaan kartaa mid aan la xakamayn karin, taasina waxay abuurtaa xannibaad saamaynaysa awoodda wax-saarista, xafididda ama fahamka mawduucyada muhiimka ah.

Marka maskaxdu gasho xaaladan dheregista, waxaynu u janjeernaa inaynu ka shakino awoodeena oo aynu aaminsanahay inaynaan ka gudbi doonin caqabada. Laakiin xannibaadyadu maaha mid joogto ah ama aan laga gudbi karin, nasiib wanaag, waxaa jira dhowr farsamooyin oo lagu maareeyo.

Ahmiyada ciyaaraha iyo samaqabka jirka

Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee looga gudbi karo xannibaadda maskaxda waa isboortiga. Si aad u sameyso jimicsi jireed Waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu sii daayo endorphins laguna yareeyo walbahaarka saameeya waxqabadkaaga. Socodka, galabnimada jimicsiga ama orod oo kaliya ayaa si buuxda u bedeli kara tamartaada. Isboortigu kaliya ma caawiyo jidhkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada, taas oo kuu oggolaanaysa inaad madaxaaga nadiifiso oo aad ku soo noqoto waxbarashada dhiirigelin iyo feejignaan dheeraad ah.

Maaha inaad ku tartanto ama aad sida ugu fiican ugu tartanto garoonka ciyaaraha, laakiin waxa ay ku saabsan tahay ilaalinta hab-dhaqanka joogtada ah ee kuu ogolaanaya inaad sii dayso xiisadda oo aad la xidhiidho jidhkaaga. Tusaale ahaan, haddii aad ka gubtay jimicsiga sababtoo ah mucaaradkaada waxaa ku jira caddayn jireed, laga yaabee inaad raadiso khatar yar oo adag, sida mid wanaagsan. HBS oo leh qubaysyo kulaylka biyaha ah ama fadhiyada duugista. Jidhkaaga iyo maskaxdaada ayaa ku mahadin doona.

Sida looga fogaado xannibaadda maskaxda marka aad wax baraneyso

Marka lagu daro talooyinka ku saabsan ciyaaraha iyo nasashada jirka, waxaa jira xeelado kale oo looga fogaado xannibaadaha maskaxda. Markaad isticmaasho talooyinkan, waxaad awoodi doontaa inaad wanaajiso waxqabadkaaga waxbarasho oo aad yareyso niyad-jabka inta lagu jiro xiisadahaaga waxbarasho.

1. Dib udejin: Beddel jawi waxbarasho. Mararka qaarkood, in aad joogtid goob aad maalmo wax ku baranaysay ayaa maskaxdaada ku keenta in ay fadhiid. Tag maktabad ama kafateeri aamusan halkaas oo aad si fiican diiradda u saari karto.

1. U qaybi walxaha qaybo yaryar: Kala qaybinta hawlaha qaybo badan oo la maarayn karo waxay sahlaysaa habaynta macluumaadka waxayna ka hortagtaa culayska xad dhaafka ah.

1. Ujeedooyin cad oo waaqici ah: Deji yoolal la gaari karo kulannadaada waxbarasho. Ha u dhaqaaqin inaad si xad dhaaf ah u barato hal maalin gudaheed. Si ka sii wanaagsan u huro fadhiyo gaaban laakiin joogto ah, sidan ayaad uga fogaan doontaa xannibaad maskaxeed.

Farsamooyinka nasashada ee daqiiqadaha xannibaadda

Awoodda maskaxdu waa mid soo jiidasho leh. Barashada in loo tababaro in ay is dejiso marka cadaadis la saaro ayaa fure u ah in laga gudbo waqtiyadan xannibaadda.

Mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan waa neefsashada diaphragmatic. Badanaa markaan dareemo culays badan, neefsashadu waxay noqotaa mid qoto dheer oo degdeg ah. Haddii aad si qoto dheer u neefsato, jidhkaagu wuxuu hawlgelin doonaa habdhiska dareenka ee parasympathetic, kaas oo kaa caawin doona inaad nasato. Farsamadan, oo si miyir leh loogu dhaqmo ka hor inta aan la baranin ama xaaladaha xannibaadda, ayaa si gaar ah faa'iido u yeelan karta.

Farsamo kale oo kaa caawin karta inaad dejiso maskaxdaada waa fikirka. Waxaad u baahan tahay kaliya shan ama toban daqiiqo maalintii si aad u fadhiiso aamusnaan, diirada saara neefsashadaada oo aad dejiso maskaxdaada. Fikirka, marka lagu daro dhimista heerarka walbahaarka, waxay hagaajinaysaa feejignaanta iyo xusuusta.

Mararka qaarkood waxa kale oo faa'iido leh in la sameeyo jimicsiyo nasashada murqaha oo horumarsan- Kacsan oo naso koox kasta oo muruq ah oo jidhkaaga ah si tartiib ah si aad u sii dayso xiisad dhismay. Tani waxay ku habboon tahay daqiiqadahaas markaad dareento in neerfayaashu ay kaa horjoogsanayaan inaad horay u socoto.

Isku xirka maskaxda iyo jidhka: dheelitirka aasaasiga ah

El is-daryeelid Waa inaan marnaba la dhayalsan karin haddii aad rabto inaad joogteyso waxqabadka tacliimeed ee joogtada ah oo aad iska ilaaliso xannibaadaha maskaxda. Cunista si sax ah, joogista fuuq-baxa iyo seexashada hurdo kugu filan ayaa ah qodobbada ugu muhiimsan ee lagu awoodo in aad wax ka qabato awooddaada ugu badan. Maskaxda iyo jidhkuba waxay ku shaqeeyaan symbiosis, markaa haddii aad dayacdo mid, kan kale wuxuu si dhakhso ah u bilaabi doonaa inuu ku guuldareysto.

Lahaanshaha cunto dheeli tiran, oo qani ku ah miraha, khudaarta iyo borotiinada, waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya ilaalinta heerarka tamarta ugu fiican, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa xoogga iyo waxqabadka garashada. Iska ilaali sonkorta xad-dhaafka ah iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey, waayo kuwani waxay dhalin karaan koror tamareed oo ay ku xigto daal lama filaan ah.

Muhiimadda ay leedahay nasasho ku filan

Nasasho wanaagsan ayaa lama huraan u ah in si wax ku ool ah loo miisaamo macluumaadka la bartay. Marka aad dareento daal ama ay dhibaato kaa haysato inaad diirada saarto, waa calaamad muujinaysa in maskaxdaadu u baahan tahay inay kala goyso. Mararka qaarkood qorshaha ugu fiican ee lagaga gudbi karo xannibaadda waa in la xidho buugaagta oo la seexdo.

Xasuusnoow in aanay ahayn hurdo kugu filan oo keliya, balse ay tahay in la helo hurdo ku filan. Inta lagu jiro nasashada, maskaxdu waxay socodsiisaa wax kasta oo ay baratay maalintii. Sidaa darteed, waa lama huraan in la joogteeyo hurdo joogto ah.

Dhiirigelino yaryar si loo joogteeyo dhiirigelinta

El xoojinta wanaagsan Waa farsamo aad loo isticmaalo si loo kiciyo dhiirigelinta. Haddii aad ku guulaysato inaad gaadho yoolalkaaga waxbarasho, sii naftaada abaalmarin yar: waxay noqon kartaa qaxwo, daawashada dhacdo taxane ah oo aad jeceshahay, ama xitaa socod lug ah.

Nidaamka abaalgudka ayaa kaa caawin doona inaad wax barato la xidhiidho wax wanaagsan, taas oo kordhin doonta rabitaankaaga iyo rabitaankaaga inaad horay u sii socoto. Khiyaamadu waa inaad ahaato mid joogto ah oo kaliya naftaada abaal-marin marka aad gaadho yoolalka loo dejiyay.

Xannibaadda maskaxdu maaha inay noqoto caqabad aan laga gudbi karin. Si sax ah loo fahmo oo loo maareeyo, waxay noqon doontaa oo kaliya boog yar oo wadada ah. Farsamooyinka nasashada, jawi ku habboon, caadooyin caafimaad qaba iyo dhiirigelin yar, waxaad hubaal ka heli doontaa inaad ka gudubto. Marka xigtana aad la kulanto xaaladdaas, ha iloobin in aad haysato qalab aad gacanta ku hayso!