Waxaan ku soo dhawaannay waqti khatar ah oo ay ardaydu ka baqeen: the imtixaannada. Imtixaanadaas halkaas oo dhan our aqoon aragti iyo wax ku ool ah in aan baranay ama aynaan u baahnayn in aan iftiimino si aan u helno a darajo wanaagsan.
Maanta waxaan ku tusaynaa sida imtixaanada wajiga si guul leh gacanta gacanta la leh Dr. Javier Lavilla, Khabiir ku takhasusay Kiliinikada Jaamacadda ee Jaamacadda Navarra, kaas oo sheegay in "Arrimaha dibadda ayaa saameeya waxbarashada waxayna ka dhigi karaan mid raaxo leh oo waxtar leh. Hagaajinta xaaladaha aan wax ku baraneyno waxay noo ogolaaneysaa inaan ku fulino hawshan dadaal yar ama daal.".
Haddii aad rabto wanaaji feejignaantaada iyo in la siiyo weerarka ugu dambeeya qoraalada kugu waalan, hubi inaad akhrido talooyinka soo socda ee aan bixino. Ma lumin:
Goobta waxbarashada
Inkastoo ay jiraan halkan dookhyada shakhsi ahaaneed (qol, maktabad), anigu shaqsi ahaan waxaan ka bixi jiray maktabadda si aan qoraalo iyo jaantusyo u sameeyo qolkuna waa meesha aan sida ugu fiican u bartay jaantusyadaas ka dib, Professor Javier Lavilla wuxuu noo sheegay in wax kasta oo meesha la doortay, ay tahay inay lahaato shuruudaha ugu yar. Waxaa lagu talinayaa in uu jiro a bey'ad martiqaadaysa uruurinta iskana ilaalinaysa kala firidh. Waxaa lagu talinayaa in si fiican loo neefsado oo la shido (Iftiinka qorraxda ama iftiinka macmalka ah). Dabcan, the buuqa daaqa waa in ay ahaataa ugu yar.
Xooji deegaankaas adigoo meesha ka saaraya wax ka jeediya (mobile ku jira qaabka diyaaradda, ogeysiisyada waa naafo), haynta amar miiska iyo dejinta waqtiyada waxbarasho ee joogtada ah; Maskaxdaadu waxay ka faa'iidaysanaysaa joogtada ah.
Miiskayaga waxbarasho ama miiska
Dhererka miiskeenna waxbarasho waa inuu noo oggolaadaa a muuqaal raaxo leh oo ku habboon waxbarashada, Ka fogaanshaha qaabdhismeedka xagjirka ah Gacmuhu waa inay ku ekaadaan dusha sare, xusulka oo sameysmaya xagal 90º ah waana ku habboon tahay in miiska daraasadda la dhigo derbiga ama dariishadda horteeda aragti la'aan si looga fogaado waxyaabaha jeedinaya.
Dhammaystir ergonomics-ka adiga oo gacanta ku dhigaya agabka muhiimka ah (qoraalo, biyo, saacad) iyo aaladda aad ku isticmaaleyso heerka isha iska ilaali culeyska qoorta. Tirtir tusinnada iyo isticmaalka aan loo baahnayn qabanqaabiyeyaasha ama saxanadaha si aad diirada u saarto.
Kursiga waxbarashada
Sida uu qabo Dr. Javier Lavilla, ku habboonaanta ayaa ah in kursiga aan wax ku baranno uu awoodo dhererka hagaajiso iyo taageerada lumbar. Waa cunsur aad muhiim u ah marka ay timaado iska ilaali muuqaalka dareenka daal hore. Ujeeddadu waa in la helo meel toosan, dhabarka toosanna leh, oo taageerada lumbar ee fududeysa booskan ay faa'iido leedahay. Haddii kursigu kugu qasbo inaad si joogto ah u foorarsato, waxay kicin kartaa murqo-xanuun.
Kudar nasasho firfircoon oo gaaban 45-60 daqiiqo kasta si aad u kala bixiso lugahaaga, qoorta iyo garbaha; waxay ka hortagaan daalka wayna wanaajiyaan ogsijiinta maskaxda, taas oo u tarjumaysa waxqabad sare.
Iftiinka jilicsanaanta ama qolka daraasadda
Guluubka nalka waa in la helaa dusha sare, si ay si toos ah u iftiimiso daraasadda ama aagga u fiirsashada. Guluubka ugu badan ee lagu taliyay waa midka buluuga ah, kaas oo soo baxa iftiin gebi ahaanba cad. Awooddeeda waxaa ku xaddidi kara laambadda lafteeda, in kasta oo 60 W ay caadi ahaan ku filan tahay. Awood xad dhaaf ah ayaa dhalin doonta kuleyl aad u badan.
Maalmahan waad dooran kartaa LED u dhigma (qiyaastii 8-10 W) oo leh heerkul midab qabow-dhexdhexaad ah (4000-5000 K), kaas oo yareeya hadhyada oo kaa caawiya inaad feejignaato. Waxay ka hortagtaa nalalka dambe oo dhig flexo dhinaca ka soo horjeeda ee gacanta aad wax ku qorayso si aanay hadh u saarin.
Qorshaynta, is-qiimaynta iyo qaabka imtixaanka
Guushu waxay ka bilaabataa a qorshaynta hore. Qabashada mawduucyada ugu horreeya waxay ka dhigtaa kuwa soo socda mid sahlan (saamaynta kubada barafka). Aad bay waxtar u badan tahay in wax la barto 1 saac 10 maalmood in 10 saacadood hal.
- Is-qiimayntaKu celceli sida inay run tahay. Naftaada geli kabaha macalinka, ogow Fikradaha muhiimka ah ee fasalka iyo mawduucyada la xidhiidha dhacdooyinka hadda. Isla tirada su'aalaha iyo waqti go'an.
- Si loo nadiifiyo shakiga: Ha ka tagin ilaa dhamaadka. La-talinta macallimiinta ama ardayda isku fasalka ah way yaraataa harooyinka iyo walaac.
- Dib u eegis: waxay isku koobtaa xusuusta muddada dheer dib u eegis istiraatijiyadeed leh marka waxa ku jira mar hore la milmay.
- Qaabka imtixaanka: la qabso farsamadaada. Ku Nooca tijaabada, wakhtiyada xakamaynta oo isticmaal tuur; waayo horumarinta, ku celcelinta tilmaamo cad iyo qoraal; gudaha afka ah, gaadhista tareenada; gudaha dhaqanka, xalliso leyliga waqtiyeysan.
Maareynta wakhtiga, farsamooyinka iyo hadafyada xafidista
Abaabul a jadwal dheelitiran oo leh blocks waxbarasho iyo nasasho gaaban; iska ilaali dib u dhigista adigoo u qaybinaya manhajka qaybaha la maarayn karo iyo dejinta yoolal macquul ah maalin kasta.
- Ku celi ku dheji y dhaqan firfircoonDib u eeg ka hor intaadan iloobin; u beddel wax-akhrinta dadban oo u beddelo su'aalo, kaadhadhka flashcards, iyo is-sharaxaadda.
- Khariidadaha fikradaha, kooban iyo mnemonics: waxay isku xiraan fikradaha, fududeeyaan ah Waan xasuustaa lana dedejiyo dib u eegista ugu dambeysa.
- dharbaaxo iyo mudnaanta: xoojisaa meelaha daciifka ah, koontaroolo waqtiyada oo kordhiyaa kalsooni.
Walaac, is-daryeel iyo taageero
Walaaca waa caadi, laakiin waa la maarayn karaa. Ku celceli neefsasho qoto dheer (caloosha), nasasho horumarsan, fikir gaaban iyo aragti wanaagsan si ay u soo galaan si degan oo diiradda saaraya.
- si tartiib tartiib ah u qaawinHa ka fogaan imtixaanada cabsi darteed; wajahida xaaladdu waxay ku siinaysaa awood aad ku samayso. awoodaha si loo maareeyo.
- Daryeel shaqsiyeed: Hurdo 7-8 saacadood, dhaqaaq maalin kasta oo ixtiraam daqiiqadaha goynta. Ku quudinta karbohaydraytyada si tartiib ah u sii daaya, berry (flavonoids) iyo Omega 3; ka fogow cuntooyinka culus, sonkorta iyo kafeyn dheeraad ah ama cuntooyinka aadka loo habeeyey.
- Taageerada bulshada: in dadka kale wax la barto ayaa wax ku kordhinaysa rajada iyo dareen lahaanshaha. U sharaxida qof waxay xoojinaysaa waxaad baratay.
- Wax ka baro khaladaadka: waxay ku lafa guraysaa imtixaanadii hore isu naxariisasho si loo hagaajiyo xeeladaha loona xoojiyo adkeysiga.
- Todobaadka imtixaanka: diiradda saara presente, ka fogow marathon-ka, iska yaree wakhtiga shaashada ka hor sariirta, oo la wadaag welwelkaaga si aad hoos ugu dhigto cadaadiska dhiiggaaga.
Maalinta ka horeysa iyo maalinta imtixaanka
Maalinta ka horeysa waxay ka fogaataa barashada qaniinyada; dib u eegis jaantusyada, xidhidh darafyada dabacsan oo la dhiso xudunta. U diyaari agab, jadwalyo, iyo fasallo si aad u yaraato hubanti la'aanta.
Imtixaanka: si fiican u akhri odhaah kasta, hoosta ka xariiq ereyada muhiimka ah, u qoondee su'aal kasta waqti, samee duluc maskaxeed oo si cad u horumari. Daqiiqado u dhig dib u eegisSu'aalaha kala doorashada badan, ka jawaab kuwa fudfudud marka hore, calaamadee kuwa shakiga leh ka dibna la soo noqo iska tuur.
Haddii aad ku dhegto, codso 60-90 ilbiriqsi neefsashada caloosha, ku xidh fikradda oo ku bilow su'aasha aad sida ugu fiican u garanayso si aad dib ugu soo noqoto.
Wixii macluumaad dheeraad ah, hubi inaad booqato tan isku xirka halkaas oo uu sii wado inuu noo sharaxo daryeelka ay tahay inaan si gaar ah u qaadno kicinta si loo kordhiyo feejignaanta iyo muddada daraasadda iyo faahfaahinta kale.
Iyada oo leh jawi waxbarasho oo si wanaagsan loo nashqadeeyey, qorshayn caqli badan, farsamooyinka xifdiga firfircoon iyo maamulka ee diiqada Iyada oo ku saleysan caadooyinka caafimaadka qaba, waxaad ku imaan doontaa imtixaanka si cad, xoog iyo kalsooni si aad u muujiso waxaad taqaan.