ka Tijaabooyinka jirka Waxay ka mid yihiin qaybaha ugu baahida badan si ay u helaan jidhka dab-damiye. Layliyada kala duwan oo aad u fiican oo aad ka gudubto calaamadaha loo baahan yahay waxay samayn kartaa faraqa u dhexeeya guusha ama ku dhaca dariiqa. Maqaalkani waxa aad ka heli doontaa macluumaad faahfaahsan oo la cusboonaysiiyay oo ku saabsan shuruudaha mucaaradka dab-demiska, imtixaanada jireed ee ugu caansan iyo talooyinka lagu gaaro guusha.
Waa maxay imtixaanada jireed ee tartamada dabdemiska?
Tijaabada jireed ee tartamada dabdemiska sida caadiga ah waxaa ku jira tiro jimicsi ah oo loogu talagalay in lagu cabbiro iska caabin, xoog, xawaaraha, kacsanaanta iyo la qabsiga xaaladaha adag. Inkasta oo imtixaanadu kala duwanaan karaan iyadoo ku xidhan wacitaanka, waxaa jira qaar ku caan ah badi hababka xulashada:
- Xariga fuul: Ka qaybqaataha waa in uu kori xadhig 6 ilaa 7 mitir ah muddo xaddidan, guud ahaan 10 ilbiriqsi ragga iyo 12 sekan dumarka.
- Imtixaanka cabbirka: Kor iyo dhaadhac jaranjaro janjeera wax ka yar laba daqiiqo.
- Soo jiidashada: Ku samee tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee soo jiidashada bar go'an 30 ilbiriqsi gudahood.
- kursiga keydka: Samee ku celcelinta kor u qaadista miisaanka caadiga ah (40 kg ragga iyo 30 kg ee haweenka).
- Tijaabada bood: Waxaa ka mid ah boodboodka toosan, boodboodka dheer iyo boodada sare.
- Iska caabinta iyo xawaaraha: Tartannada 50, 100, 200, 1.000 iyo 2.000 mitir, oo uu ku jiro tijaabada Cooper.
- Dabaasha: Koorasyada 50 iyo 100 mitir ee barkada, isku darka qaybaha quusitaanka iyo dabaasha bilaashka ah.
- Imtixaanka awoodda Ku-fulinta wareegga dalabka leh leexashada, boodada iyo caqabadaha waqti go'an.
Faahfaahinta iyo talooyinka si aad uga gudubto imtixaan jireed kasta
fuula xadhigga
Tijaabadani waxay inta badan cabbirtaa xoog ee jirka sare iyo farsamada fuulitaanka. Waxay ka kooban tahay in la gaadho dhamaadka sare ee xadhig siman wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah. Ragga, dhererkoodu waa 6 mitir, dumarkana, 5,5 mitir. Waqtiga loo baahan yahay inta badan waa mid aad u adag, markaa ka shaqeynta farsamada iyo xoog gaar ah waa fure.
Talo: Ku celceli jimicsiga jiidista sida jiid-jiidashada iyo tababbarka xoogga miisaanka bilaashka ah si aad u horumariso xoogga. cudud xoog iyo dib.
imtixaanka miisaanka
Kor iyo hoos u soco mid sallaan janjeera waqti xaddidan gudahood waxay u baahan tahay xoog iyo isku dubarid labadaba. Layligani waxa uu isu ekaysiinayaa xaaladaha dhabta ah ee dabdemisku ay tahay in uu si degdeg ah u dhex maro dhismayaal aan degganayn.
Talo: Ka shaqee xoogga lugta iyo karti. Ku tababar wareegyo ay ka mid yihiin kor iyo hoos jaranjarooyinka xawli dheereeya.
Xukuma
Loo tixgeliyey mid ka mid ah imtixaannada ugu baahida badan, xukumeen Waxay u baahan yihiin xoog aad u fiican oo jirka sare ah. Tirada ugu yar waa in la sameeyaa, guud ahaan 15 ragga iyo 10 dumarka, ugu badnaan 30 ilbiriqsi.
Talo: Samee jimicsi horumarsan oo diiradda saaraya hagaajinta xoogga sare ee jirka iyo farsamada si loo yareeyo daalka muruqa.
Saxaafadda Bench
Imtixaankii saxaafadda keydka Waxay ka kooban tahay samaynta tirada ugu badan ee ku celcelinta wakhti go'an oo leh miisaan gaar ah. Marka lagu daro xoogga, waxaad u baahan tahay farsamo wanaagsan si aad uga fogaato dhaawacyada oo aad sare ugu qaaddo waxqabadka.
Talo: Waxa ku jira jimicsiyo xoog sida culeyska qaadista iyo tababarka barbell si loo horumariyo waxqabadkaaga.
Diyaarinta iyo tababarka
La tababarka jireed Waa muhiim in laga gudbo imtixaanada dabdemiska. Joogtada ah ee tababar ku haboon iyo shaqsiyaynta waxay kordhin kartaa fursadahaaga guul. Halkan waxaan kuugu dayn dhowr talooyin:
- Qorshaynta: Deji qorshe tababar oo ay ku jiraan dhammaan awoodaha jireed ee loo baahan yahay: iska caabin, xoog, xawaare, dabacsanaan iyo karti.
- Horumarka: Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta jimicsigaaga si aad uga fogaato dhaawacyada oo aad ula qabsato dadaalka loo baahan yahay.
- Nasasho: Waa lama huraan u ah soo kabashada muruqa. Ku dar maalmo nasasho firfircoon qorsheyntaada.
- Talo xirfadeed: Tixgeli inaad haysato tababare ku takhasusay iska soo horjeeda jirka si aad u kordhiso waxqabadkaaga.
Muhiimadda imtixaannada dabaasha
Tijaabooyinka dabaasha quusashaduna waa lama huraan, maadaama ay ka tarjumayaan xirfadaha lagama maarmaanka u ah samatabbixinta biyaha. Mucaaradku waa inay daboolaan masaafada u dhaxaysa 25 y Mitirka 100 barkadaha dabaasha Mitirka 25 dhererka, isku darka freestyle iyo apnea si ay u soo qaadaan shay.
Talo: Ku shaqee farsamadaada dabaasha tababarayaal xirfad leh oo wanaaji awooda sambabada adiga oo samaynaya jimicsiga neefsashada iyo apnea.
Sida loola kulmo tijaabooyinka iska caabinta
Tartannada adkeysigu waa qayb muhiim u ah tartamada. Ugu adag, ee Mitirka 3.000, waxay u baahan tahay in lagu fuliyo waqtiyo u dhexeeya 11 y Daqiiqado 13, iyadoo ku xiran nooca.
Talo: Waxaa ku jira jimicsiyada wadnaha iyo xididada sida baxsad, baaskiil wad o dabaasha si aad u kordhiso awoodaada hawada.
Tijaabooyin kale oo gaar ah
Marka lagu daro imtixaanada aan soo sheegnay, wicitaanada qaarkood waxaa ku jira jimicsiyo dheeraad ah sida:
- Miisaan: Ku soco looxaan cidhiidhi ah adoon lumin xasilloonida.
- Claustrophobia: Ka gudub waddooyinka dhex mara tunnel mugdi iyo cidhiidhi ah.
- tuurista kubbadda daawada: Cabbir xoogga jidhka sare adiga oo tuuraya kubad miisaan gaar ah.
Imtixaannada dabdemiska waxay u baahan yihiin a tababarka jireed iyo maskax gaar ah. Dedaal, adkaysi iyo tababar ku filan, waxa suurto gal ah inaad ku guulaysato yoolalkaaga oo aad ka mid noqoto jidhkan sharafta leh. Ha iloobin in, wixii ka dambeeya imtixaannada jireed, ay sidoo kale lama huraan tahay in la barto manhajka oo loo hoggaansamo shuruudaha kale ee maamulka.